Проект «С-А» «Территория здоровья»

Проект «С-А» «Территория здоровья»

«Иностранцы» среди нас

Сегодня в Красноармейском районе уже никто не удивляется, когда видит человека, идущего с двумя палками. Любители скандинавской или северной ходьбы есть даже в самых отдаленных и маленьких селах. «С-А» познакомился с этими людьми и узнал, чем привлекает их необычный вид спорта.

Многие люди свой выход на заслуженный отдых воспринимают, как начало старости и немощности, но только не «скандинавы». Они нашли для себя спорт, который помогает продлить физическую активность.

— В августе будет уже восемь лет, как я хожу, — рассказывает Ольга Ляжко из поселка Восток, — мне 73 года, здоровье пошаливает, вот и решила помочь себе сама.

В день я прохожу около двух километров, при этом руководствуюсь одним правилом: быстро – это медленно, но без остановок и перерывов. Хожу одна, чтобы соблюдать правильное дыхание и сосредоточить внимание на движении.

Обычно делаю это вечером. Рядом с моим домом находится территория управления ГОКом, где все дорожки почищены и освещены, и когда заканчивается рабочий день, я полчаса посвящаю ходьбе. Делаю это круглый год, а зимой даже лучше ходить, вокруг — красота, особенно, когда снег идет, фонари светят.

После нагрузки такой прилив энергии чувствую, улучшается настроение, кажется, что все невзгоды по плечу, и здоровью большая польза, ведь во время ходьбы, даже неспешной, в работе участвует весь организм, в том числе — кровеносная система.

О пользе северной ходьбы знает и Елена Шишмарева, также жительница поселка Восток. Сама Елена Сергеевна не ходит с палками — есть противопоказания, а вот ее муж Станислав Александрович уже восемь лет таким образом поддерживает свою сердечно-сосудистую систему.

— Каждый день, с осени по весну, — рассказывает женщина, — в любую погоду он проходит пять километров. Для возраста за 75 лет больше нельзя. А с утра — обязательная зарядка, разминка, и — в путь. Летом у нас другая нагрузка – дача.

Станислав Александрович — бывший спортсмен, кандидат в мастера спорта, поэтому и самодисциплина у него на высоте, во время ходьбы обязательно соблюдает режим дыхания.

В поселке Восток многие занимаются скандинавской ходьбой, сейчас это стало популярным, а главное — люди убедились в огромной пользе такого спорта для поддержания хорошего самочувствия.

В Мельничном приверженцы активного образа жизни тоже решили включить в свою жизнь северную ходьбу.

— Началось все с Камчатки, — рассказывает Наталья Фетисова, — там мы с подругами восходили на вулкан и для этого использовали скандинавские палки.

Приехав домой, я предложила нашей группе, участникам которой от 38 до 56 лет, попробовать заняться еще и этим видом спорта, чтобы укрепить мышцы рук и плечевой пояс. Нам очень понравилось, и теперь мы регулярно проходим по 5-7 километров. Удовольствие получаем громадное, ведь это и смена деятельности — таким образом отвлекаемся от будней и работы, и польза здоровью – укрепляется мышечный корсет, весь организм наполняется кислородом.

Наш пример имеет немаловажное значение для детей. Они вместе с нами участвуют во всех спортивных мероприятиях сельского поселения, ну, а в походах со скандинавскими палками — тем более. Мы ходим и в лес, и в сопки, однажды встретились там с медведем, видели свежие тигриные следы. Все это наполняет нас впечатлениями, положительными эмоциями, чувствуем себя молодыми душой и телом.

Теперь у нас в селе новая традиция – первого января в полдень мы собираемся и проходим в хорошем темпе 5-7 километров. Всего ходьбой занимается человек десять, а другими видами спорта – бегом, лыжами, гимнастикой, велосипедным спортом – 22 жителя Мельничного.

Спасибо администрации КМР за комплекты специальных палок для скандинавской ходьбы. Сейчас в нашем селе и люди более старшего возраста имеют возможность приобщиться к спорту, доступному для них.

В Новопокровке многие жители самостоятельно занимаются северной ходьбой. Таких ходоков можно встретить на улицах села, тротуарах, в парках. И зачастую сельчане почтенного возраста используют палки для того, чтобы увереннее чувствовать себя на дорогах – сходить в магазин, больницу, посетить нужные учреждения и организации. А терапевтическим моментом для них является расширение круга общения.

Но на стадионе Новопокровки занимается целая группа «скандинавов». Участницы клуба «Гармония», созданного на базе Лесозаводского филиала КГАУСО «ПЦСОН» отделения социального обслуживания на дому КМР, занимаются по оздоровительной программе «Шагаем вместе!», разработанной Нелли Ромашко, заведующей ОСОНД и Людмилой Скобелевой, специалистом по социальной работе.

Занятия проходят вечером три раза в неделю. Часть участниц выбрала энергичный темп ходьбы и преодолевает несколько километров за одно занятие. А женщины более почтенного возраста предпочитают неспешную ходьбу, если нужно, останавливаются на отдых, потому что главное – получать от процесса удовольствие. Но даже небольшой темп движения позволяет им улучшить работу дыхательной и кровеносной систем организма, подвижность суставов, зарядиться энергией, сбросить стресс и раздражение.

На данный момент в команде 15 спортсменок в возрасте от 65 до 77 лет. По их отзывам, в самом начале было трудно. После прохождения пары кругов по стадиону начинала кружиться голова, появлялась слабость в ногах, и требовался небольшой перерыв. Сейчас такую нагрузку принимают легко — организм адаптировался, стабилизировался вестибулярный аппарат и улучшилось общее состояние здоровья.

Также участницы отмечают, что при ходьбе с палками в руках плечи и спина распрямляются автоматически, со временем организм привыкает к прямой спине, и даже дома появляется желание выпрямиться, что способствует правильному функционированию всех внутренних органов и помогает сохранить бодрость и энергичность на долгое время.

Все участницы скандинавской ходьбы приглашают жителей Новопокровки присоединиться к ним. Занятия начинаются в 18.00 на стадионе. Заряд бодрости, новые впечатления, физическая нагрузка, улучшение настроения и возможность расширить круг своих интересов и общения гарантированы.

А вот в Рощино в принципе не принято сидеть по домам, и прогулки по улицам и тропинкам родного села уже давно стали для жителей традиционными. Это и встречи, и общение, и, конечно, польза здоровью. Старшее поколение, как правило, занимается с утра, остальные – после трудового дня и по выходным.

С появлением скандинавских палок прогулки стали направленными на улучшение здоровья. Многие рощинцы на сегодняшний день планомерно занимаются этим видом спорта. Палки для северной ходьбы Рощинскому СП предоставила администрация КМР, а муниципалитет уже раздал их жителям поселения. Они за это очень благодарны.

Например, Людмила Курбатова, 76 лет, занимается ходьбой уже давно, а вот скандинавской – второй год. Заинтересовалась этим видом спорта после того, как посмотрела передачу по телевизору, и специальные палки сначала покупала сама. С ними, оказалось, ходить удобнее — больше мышц задействуется, легче подниматься в сопочку.

Людмиле Ивановне вторит Любовь Лишавская:

— Мне — 69 лет, а моей подруге Тамаре Вишняковой – 65. Мы об этой ходьбе читали и в газете, и по телевизору смотрели передачу, в которой Александр Мясников рекомендовал ее людям старшего поколения.

Он подробно объяснил, что благодаря специальным палкам работают не только ноги, но и плечевой пояс. Плюс, снижается нагрузка на колени. Особое внимание доктор посоветовал обратить на соблюдение техники скандинавской ходьбы, чтобы во время движения правильно работал плечевой пояс, и добавил: «Ходите, ходите и ходите! Наращивайте километраж! Не бегайте, а ходите. Бег разрушит колени, а ходьба – нет».

Тамара Вишнякова считает, что самое главное – перестать стесняться того, что вы ходите с палками, и, конечно, привлекаете внимание окружающих.

— В самом начале, — говорит она, — и нам кричали: «Где лыжи потеряли?» А теперь многие берут с нас пример, ведь заботиться о своем здоровье – это не стыдно.

От скандинавской ходьбы ощущается легкость в теле, появляется желание жить и больше двигаться. Я теперь и дома стараюсь меньше сидеть перед телевизором, занимаюсь делами. Иногда приходится преодолевать лень, чтобы выйти на занятие, но после ходьбы чувствую эмоциональный подъем.

Эти мнения полностью разделяет и Наталья Захарова. Ей — 71 год, и три из них она занимается северной ходьбой:

— В нашем возрасте просто необходимо больше двигаться, особенно при сахарном диабете.

В пользе от занятий ходьбой убеждены и «скандинавы» Крутого Яра.

— Занимаемся с ноября прошлого года, — рассказывают женщины, — и в среднем проходим около трех километров в день. Это дает нам хорошее настроение, отличную кардионагрузку, выравнивает давление. А еще приятно прогуляться по красивым местам родного села.

Светлана Горбачева, 65 лет, таким образом борется со стрессом и заряжается позитивом, приводит в норму вес. Первый раз о скандинавской ходьбе узнала в диабетическом центре, где проходила курс лечения. Там их учили правильно пользоваться палками для ходьбы и рассказывали о значительном положительном влиянии любой двигательной активности на здоровье при диабете.

По словам Тамары Тюкавкиной, 66 лет, и Надежды Шерстневой, 75 лет, после ходьбы в сопочку и обратно не только улучшается общее состояние организма, но и ночью хорошо спится.

Светлана Васильева, 56 лет, спортсменка со стажем. Все односельчане знают, что зимой Светлана совершает длительные пробежки на лыжах по замерзшей реке. Последние два года подряд она становилась победительницей в лыжных гонках «Лыжня России», которые проводятся в Рощино. Сейчас она занимается ходьбой ранним утром, для нее это — заряд бодрости на весь рабочий день. В этом Светлану поддерживают ее дочери, которые тоже увлекаются северной ходьбой.

Валентина Сватанова, 58 лет, вместе с мужем регулярно бегают на стадионе, а зимой ходят на лыжах. Новый вид физической нагрузки приняли на ура. С помощью фитнес-браслета Валентина отслеживает количество пройденных шагов. В среднем старается проходить в день не менее двадцати тысяч. Она считает, что именно двигательная активность является залогом долголетия.

Уже в конце разговора женщины посетовали, что информации о правильной технике скандинавской ходьбы недостаточно, и было бы очень хорошо, чтобы специалист рассказал им и помог отрегулировать высоту палок индивидуально.

В этом вопросе обещала помочь глава Людмила Шпак, ведь в Рощинском поселении уже более 25 человек, которые занимаются скандинавской ходьбой, и приверженцев здорового образа жизни становится все больше.

Лукьяновское СП – одно из первых, где скандинавская ходьба получила свое распространение. На данный момент бум прошел, но многие продолжают активно заниматься, и их количество приближается к сорока.

В Измайлихе и Лимонниках люди с удовольствием восстанавливают здоровье своих легких после перенесенного коронавируса. По рекомендации врачей уже девять человек регулярно совершают прогулки с помощью скандинавских палок. По их словам, здоровье улучшилось, и не только дыхательной системы.

Если собрать в одно целое мнение всех респондентов, то можно сделать вывод, что скандинавская ходьба – это панацея, она помогает даже при психоэмоциональных болезнях. А ведь еще 2400 лет назад Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство для человека».

Заниматься скандинавской ходьбой или нет – это решение каждый из нас принимает самостоятельно. Порой для этого необходимо преодолеть несколько препятствий, которые мы сами перед собой выстраиваем, как забор, – стеснение и обыкновенную лень, а еще привычку все откладывать на потом.

Но если вы все-таки решили присоединиться к «иностранцам», — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний. И это очень важно, особенно для людей почтенного возраста.

Анжела ШАМОВА

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Похожие записи

Что Вы думаете по этому поводу:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.