Проект «С-А» «Территория здоровья»

Проект «С-А» «Территория здоровья»

Не только для фигуры

В погоне за совершенством тела прежде всего следует думать о своем здоровье.

С понедельника сажусь на диету! Такой зарок в шутку или всерьез хоть раз, но давал себе каждый, кто недоволен своей фигурой и цифрой на весах. При этом человек со страхом представлял, что в понедельник он уже не съест конфету или горбушку белого хлеба и ляжет спать, претерпевая муки голода. Такая перспектива не радовала, и страшный понедельник отодвигался на неопределенное время.

Но есть храбрые личности, которые все-таки ставят эксперименты над своим телом, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, и им удается быстро похудеть благодаря какой-нибудь очередной новомодной диете.

Как правильно подойти к решению извечной проблемы лишнего веса? Что поставить во главу угла – здоровье или тонкий силуэт экспресс-методом? Можно ли привести в порядок свою фигуру без изнурительных диет?

На эти и другие вопросы ответила Наталья Викторовна Лужная, в недавнем прошлом врач-физиотерапевт, иглорефлексотерапевт, а ныне — фармацевт, заведующая аптекой ООО «Петрович» в с.Рощино.

— Наталья Викторовна, о диетах наслышаны все, для чего же они придуманы в первую очередь: для красоты, здоровья или просто сейчас это, что называется, модно?

— Я как врач могу сказать, что на первом месте должна стоять задача не похудеть, а улучшить здоровье и качество жизни. Чтобы регулярно заботиться о своем здоровье, надо иметь очень большую внутреннюю культуру и ответственность перед самим собой.

Диеты — это не изобретение нашего времени, они популярны с древних времен, но, как правило, это были лечебные диеты. Сейчас, конечно, все изменилось. В современном обществе укрепился культ стройного тела. Чтобы хорошо выглядеть, надо похудеть, чтобы носить модную одежду – похудеть, чтобы добиться успеха, тоже желательно быть стройным и подтянутым. Конечно, здесь есть перегибы, когда молодые люди в погоне за эталонным телом серьезно подрывают свое здоровье.

Похудение в целом — это очень ответственный процесс для вашего организма. Некоторые люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением. Поэтому многие и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого.

Если делать это неправильно или слишком экстренно, можно навредить себе.  Станете нервным, раздражительным. Голодание и неправильное несбалансированное питание повреждают иммунитет. Я считаю, что диеты до 25 лет должны быть только по лечебным показаниям, и, вообще, любая диета должна назначаться врачом-диетологом и проходить под его же наблюдением. Не каждый врач — это автоматически диетолог, такие специалисты есть только в крупных городах. А вы, если решили применить к себе диету, проведите хотя бы первичное исследование организма. Учтите все заболевания, которые были до этого, и хронические в том числе. Диеты могут спровоцировать их обострение, это —  факт. Худеть надо медленно, постепенно и осторожно. Помните, лишний вес – это болезнь, которая называется ожирение.

— Как себя мотивировать на здоровый образ жизни, на нормализацию веса?

— Правильная мотивация — основа любого действия и поступка человека, и у каждого она своя. Чтобы ее создать, как правило, человек испытывает какие-то сильные чувства. Надо чего-то сильно захотеть или от чего-то сильно пострадать. Без мотивации человеку сложно вообще что-либо сделать.

Поэтому первым делом вам необходимо ответить себе на очень важный вопрос – зачем вам худеть? Это нужно для того, чтобы полностью осознать смысл той цели, которую вы собираетесь достичь. Выберете для себя цель, ради которой вы будете ограничивать себя в удовольствии есть от пуза, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перебивало желание съесть лишнее.

Чтобы мотивировать себя на результат, надо быть сильным, упорным, настойчивым. Ваша мотивация заметно укрепится при первых потерянных килограммах.  Даже если это будет 8-10 кг, общее состояние заметно улучшится: давление, уровень сахара в крови, холестерин будут постепенно приходить в норму.

Психологи говорят, чтобы закрепить одну привычку, надо 90 дней. Если сможешь три месяца держать себя в руках, эта привычка (например, не переедать) останется с тобой надолго.

— В чем разница между диетой и программой по снижению веса?

— Диета — это одна часть программы, именно связанная с питанием, а программа — это комплексный подход к проблеме. Это правильное питание, правильные физические нагрузки, психологические тренинги, отсутствие вредных привычек.

Минусы быстрых диет очевидны и проверены – все килограммы возвращаются и приводят с собой еще и «пленников». Потому что человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека еще тоньше, с ней нужно работать осторожно! Диета — это стрессовое состояние для организма, и после голодания он начинает усваивать максимум калорий из всей потребляемой пищи. Плюс нарушается метаболизм, ухудшается иммунитет, страдают органы пищеварения.

Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Не надо истязать себя жесткими диетами, подвергая свой организм сильному стрессу, а свое здоровье — риску, просто начните питаться правильно. Ешьте разнообразные продукты, подверженные щадящей кулинарной обработке, не пресыщенные жиром, солью и сахаром.

Существуют рассчитанные нормы физиологических потребностей человека в энергии и пищевых веществах. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно).

— Как Вы относитесь к фитнес-похудению — регулярным нагрузкам под присмотром тренера.

— Чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес в течение длительного времени, а еще лучше — расстаться с лишними килограммами навсегда, нужно учитывать два важных фактора: энергию (количество калорий), полученную с пищей, и энергию, потраченную в результате физических нагрузок.

Если потреблять калорий больше, чем тратить, это неизбежно приведет к увеличению веса, если тратить больше, чем потреблять — к его снижению. Причем физические нагрузки, сохраняя или увеличивая мышечную массу и расход энергии, порой играют ключевую роль в избавлении от жировых отложений.

Физические нагрузки не сложно сделать частью своей повседневной жизни: можно совершать короткие прогулки в течение дня или просто пешком ходить на работу, ездить на велосипеде или танцевать, главное — чтобы человеку нравилось выполнять эти действия ежедневно, тогда они не превратятся в обузу или наказание. Именно физические упражнения тонизируют и сохраняют мышцы, обеспечивают эффективное сжигание жира, формируют красивое тело.

— В Сети всё большую популярность набирают онлайн-марафоны похудения. Безопасны ли для здоровья такие проекты?

— Похудеть за компанию всегда кажется гораздо проще, чем в одиночестве, тем более, что такие проекты доступны всем желающим.

Суть проектов примерно одинакова. Человек входит в группу, которую ведёт куратор: чаще всего — спортивный тренер, психолог или просто человек, сумевший похудеть и предлагающий последовать своему опыту. Участникам ежедневно высылается видео с упражнениями для тренировок, а также инструкции по питанию. Обязанность же «марафонцев» — в том, чтобы каждый день делать фото- и видеоотчёты и отправлять организаторам. Кто выполнит все задания, дойдёт до финала, становится победителем.

Заманчиво и то, что финалисту обычно обещают хороший денежный приз в дополнение к фигуре мечты. Однако такой способ похудения подходит не всем. Нельзя участвовать в такой программе без предварительной консультации с врачом. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие играть в такие игры.

Категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у таких людей даже обычные приседания могут привести к травме суставов), болезнями сердца и прочее.

Наивно полагать, что тренер или организаторы несут хоть какую-либо ответственность за свои действия, например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем. Поскольку люди, ведущие онлайн-марафоны, как правило, не имеют медицинского образования, то их деятельность никак не лицензируется и не регулируется. А значит, и спрос с них соответствующий. Запомните: вы не просто играете в азартную игру, вы доверяете этим людям своё здоровье.

— Скажите, а может ли голодание быть лечебным?

— Я не против голодания. Но только — в стационарных условиях, под наблюдением врача, специалиста в этой области. А вот разгрузочные дни полезны раз в неделю: белковые (творог, курица, рыба) и углеводные (фрукты, овощи). Выбирается один вариант, и в течение дня вы употребляете выбранный продукт.

— Поможет ли против лишнего веса иглоукалывание?

— Иглорефлексотерапия пришла к нам из Китая. Восточная медицина рассматривает болезни человека как нарушения циркуляции энергии. Это когда повреждения на энергетическом уровне переходят на физическое тело. Здесь уместно вспомнить выражение «все болезни — от нервов». Другими словами, у человека, который перенес стресс, начинают обостряться хронические заболевания. При иглоукалывании происходит воздействие на каналы, которые связаны с внутренними органами, это способствует правильной циркуляции энергии. Гармонизируется все, в том числе обмен веществ, нарушение которого ведет к ожирению. Но только одним иглоукалыванием проблему не решить.

— Есть ли смысл употреблять какие-то сопровождающие диету продукты (каши или чаи для похудения) или БАДы?

— Легких путей не бывает! Ни одна таблетка (чай или каша) за вас не похудеет, возможно, даже навредит, так как такие препараты выводят воду и полезные вещества, вызывают дисбактериоз.  Но так как рацион питания во время процесса похудения ограничен, то в дополнение к диетам обязательны витамины и микроэлементы, которые улучшат вид волос и кожи, помогут поддержать организм, чтобы не обострились хронические болезни.

Процесс похудения – это очень серьезный вопрос, здесь нельзя поддаваться новым веяньям и все подряд применять к себе.  Много примеров, когда здоровые люди начинали испытывать свой организм на прочность разными диетами и серьезно подрывали свое здоровье. Здоровый образ жизни еще никому не повредил, но прежде чем выбирать для себя диету, убедитесь, что вам это действительно нужно.

Есть биологические параметры, заданные именно для вас, это называется индекс массы тела. Его легко рассчитать: делим вес на рост в метрах в квадрате.

16-18,5   —  недостаточная (дефицит) масса тела;

18,5-24,99 – норма;

25-30 – избыточная масса тела (предожирение);

30-35 – ожирение.

Может вам и вовсе не нужно садиться на диету, а просто умеренно и вовремя есть, больше ходить пешком. Если же индекс показывает ожирение 2-3 степени, без врачей, обследований и соответствующих медицинских назначений лучше не начинать.

Сегодня на рынке – множество предложений и услуг, нацеленных на оздоровление и красоту, включающих услуги тренеров, косметологов, диетологов, стилистов, массажистов. Эти специалисты дорого себя ценят, но с их помощью люди добиваются действительно потрясающего результата.

 

Выпуск «ТЗ» подготовила Ольга БЕЦ

 

Похожие записи

Что Вы думаете по этому поводу:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.