Проект «С-А» «Территория здоровья»

Проект «С-А» «Территория здоровья»

Что противопоставить опасным инфекциям?

Конечно же, крепкий иммунитет. И есть множество способов, чтобы поддержать его. Но все же главными условиями успеха в данном случае являются физическая активность, сбалансированное питание и полноценный ночной сон. На этом сходятся все врачи, чьи рекомендации удалось найти на интернет-пространстве.

Говорят, каждый человек рождается со своим иммунным статусом, и повысить его какими-то волшебными препаратами нельзя. А вот здоровым образом жизни – вполне.

Движения, физическая нагрузка в правильном объеме обеспечивают нормальную циркуляцию клеток иммунной системы по организму и снижают риски развития простудных и других заболеваний.

Кроме того, оптимально подобранный объем физкультуры способствует нормализации уровня холестерина, снижению воспалительных процессов, нормализации выработки белых кровяных телец, снижению уровня стресса и эффекта ослабления иммунитета, который его сопровождает.

Особое значение при поддержании иммунитета придается питанию. Врачи считают, что все полезные вещества человек должен получать из пищи, поэтому призывают всех, кто печется о своем здоровье, тратить деньги не на поливитамины и БАДы, а  на качественные овощи и фрукты.

А еще, оказывается, в нашем рационе все-таки должны присутствовать жиры. Как растительные, так и животные. Они участвуют в построении клеточных мембран, так как клеточная оболочка почти на 30% состоит из липидов, поддерживают работу легких, необходимы при производстве важных гормонов.

Во время болезни, объясняет в своем блоге нутрициолог (специалист по питанию) Юлия Богданова, у нас не только повышается уровень выработки  различных иммунных клеток, мы также начинаем производить больше холестерина.

Все дело в том, что из холестерина производится ряд важнейших гормонов, включая гормон стресса кортизол.  Заболевания или другие физиологические нарушения – это виды нагрузки, которые повышают наши потребности в гормонах стресса, а также сырья для них.

Одно из важнейший для иммунной функции веществ — витамин Д, который многие эксперты сейчас относят к тому же классу гормонов, что и кортизол. По действию на наш иммунитет витамин Д можно сравнить с кнопкой, которая способна включить и выключить защитные механизмы на клеточном уровне. Он также производится из холестерина.

Источниками холестерина в питании являются животные жиры – мясо, рыба, субпродукты, икра, сливочное масло и т. д. Если с едой к нам не поступает холестерин, всю нагрузку, связанную с его производством, берет на себя печень.

Важно: у подавляющего большинства людей употребление продуктов, содержащих холестерин, не приводит к повышению его уровня, а лишь дает печени возможность производить его меньше.

Жиры также необходимы для усвоения очень важных для иммунитета жирорастворимых витаминов – А, К, Е, защищают от инфекций. Многие жирные кислоты обладают мощными антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. А всем известные “омега-3” и “омега-6”   снижают уровень холестерина, очищают и возвращают эластичность сосудам, предупреждают образование тромбов, оказывают антиоксидантный  эффект, нормализуют артериальное давление, предупреждают инсульты и инфаркты, улучшают кровоснабжение мозга и конечностей, способствуют обновлению и развитию клеток ЦНС, ускоряют восстановление костной ткани и формирование костной мозоли при переломах, улучшают состояние связок.

Зависимость иммунитета от полноценного  сна тоже давно доказана. Сон – время очень важных процессов по восстановлению, поддержанию функции многих органов и обмена веществ. Его дефицит для организма — серьезный стресс, и, как на любой стресс, организм реагирует на него усилением воспалительных процессов.

Дефицит или плохое качество сна в течение лишь 3 дней приводит к повышению уровня моноцитов, нейтрофилов, В-лимфоцитов, воспалительных сигнальных молекул – цитокинов, иммунных Т-клеток, которые используются для уничтожения патогенов – при том, что их может не быть, С-реактивного белка, липопротеинов низкой плотности (одного из видов холестерина, известного как “плохой холестерин”).

То есть, в ответ на дефицит сна организм мобилизует ресурсы, как будто уже столкнулся с внешним патогеном. Когда ресурсы уже есть, они на что-то используются, — происходит активация иммунной системы.

С другой стороны, мобилизация иммунных ресурсов при заболевании, например, производство антител, происходит именно во сне! То есть, если во время простуды вы не спите полноценно, то не производите адекватное количество антител для победы над атакующим вирусом.

Подведем итоги. Чтобы иметь крепкий иммунитет, человеку необходимо спать по ночам и высыпаться, потому что именно ночью во сне образуются клетки иммунной системы.  Полноценно питаться, что обеспечит строительным материалом клетки иммунной системы. Быть физически активным и, конечно, стараться избегать стрессов, потому что это — один из факторов подавления иммунитета.

Подготовила Ольга РУДЕНКО

Укрепляем здоровье — поднимаем иммунитет

Наверное, все слышали слова врачей о том, что 70-80% нашего иммунитета находится в толстом кишечнике. То есть, толстый кишечник является самым большим иммунным органом в нашем теле.

Чем же надо питаться, чтобы иммунитет повысить, какие продукты надо включать в рацион?

Зелень

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион зелень: укроп, петрушку, кинзу, зеленый лук, кочанный салат, рукколу, базилик, сельдерей и т. д. Зелень является источником многих витаминов, но самым важным является то, что она содержит большое количество клетчатки (неперевариваемых пищевых волокон). Клетчатка прекрасно очищает поверхность кишечника и выводит все ненужное вон. Кроме того, зелень действует мочегонно. Она очень полезна для мочевыводящей системы, так как очищает ее от мельчайшего песка.

Отруби

Они тоже содержат клетчатку и являются одним из ее основных поставщиков. Отруби используются для выпечки хлеба, также они продаются в виде крупки, шариков, цилиндриков и пр. Их можно добавлять в салаты, первые и вторые блюда. Еще их можно есть просто так, запивая жидкостью: водой, чаем, молоком. Запивать их нужно обязательно, в этом случае они разбухают, впитывают в кишечнике отработанные вещества и выводят.

Капуста

Для деятельности и чистоты кишечника очень полезна капуста – любых  сортов и в любом виде. Она тоже является поставщиком витаминов и клетчатки, поэтому она прекрасно очищает кишечник и полностью избавляет от проблем со стулом. Особенно полезна квашеная капуста: ферменты, которые в ней образуются, помогают переваривать пищу и спасают от запоров.

Почему так важно, чтобы кишечник были идеально чистым? В чистой среде полезные бактерии начинают быстро размножаться, тем самым, повышая иммунитет.

Клюква и брусника

Эти ягоды – непревзойденные мастера по очищению мочевыводящей системы: почек, мочеточников, почечной лоханки. Они не только очищают ее и выводят песок, но и лечат. Клюква и брусника не в сезон продаются в замороженном виде. Их можно размораживать и использовать: есть просто так, варить морс, компот и пр.

Свекла

Этот овощ хорош тем, что он стимулирует дефекацию и избавляет от запоров. Стул становится регулярным, ежедневным. Благодаря этому остатки пищи не задерживаются в кишечнике надолго. Это препятствует размножению гнилостных бактерий.

Лук и чеснок

Лук и чеснок – мощные природные антисептики (особенно, чеснок). Они обеззараживают желудочно-кишечный тракт и подавляют размножение гнилостных бактерий. Тем самым они создают благоприятную среду для образования чистой микрофлоры – необходимого условия для повышения иммунитета.

Кефир

Кисломолочные продукты (особенно, кефир, простокваша, ацидофилин) содержат большое количество полезных микроэлементов. А еще кисломолочная среда прекрасно очищает кишечник и препятствует размножению гнилостных бактерий.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфрут, лайм, помимо большого количества витамина С, содержат фруктовые кислоты, обладающие способностью очищать желудочно-кишечный тракт и предотвращать развитие гнилостных бактерий. Также витамин С обладает противовоспалительным действием и способствует быстрому залечиванию ран, царапин, кожных повреждений.

Оливковое масло

Это лучшее средство для очищения печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. Правильная работа печени играет огромную роль в поддержании здорового иммунитета, ведь печень – это фабрика крови. Оливковое масло холодного первого отжима (Extra Virgin) стимулирует выброс желчи из желчного пузыря. Желчь промывает протоки печени, также она активизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Исключите из рациона продукты с пищевыми добавками

Врачи настоятельно советуют избегать продуктов, содержащих большое количество консервантов и пищевых добавок. Эти химические вещества ослабляют развитие и рост полезных кишечных бактерий. В результате иммунитет снижается. Покупая продукты, возьмите за правило обязательно читать на этикетке состав. Старайтесь покупать продукты без пищевых добавок: консервантов, красителей, стабилизаторов и прочих «улучшителей». Потратив несколько секунд на ознакомление с составом продукта, вы окажете помощь своему здоровью и иммунитету.

myjane.ru

 

 

 

 

Похожие записи

Что Вы думаете по этому поводу:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.