Занятия фитнесом подарят красоту, здоровье, новую жизнь
Стройная фигура — мечта любой женщины в любом возрасте. Даже если об этом не говорит вслух, то точно думает каждая представительница прекрасного пола. Редкий случай, когда женщина на все сто довольна своими формами. Впереди лето, и у каждой решившей раз и навсегда изменить свой образ жизни, а заодно и фигуру, еще есть время получить результат. Главное, как утверждают психологи, — придумать себе неоспоримую мотивацию.
Сгодится любой предлог: доказать подруге, что у тебя есть сила воли, влезть в любимые джинсы, которые вот уже два года лежат на антресоли, или поразить воображение любимого человека. Но по-настоящему изменить что-то в своей жизни можно только тогда, когда твердо решишь, что «так дальше жить нельзя». То есть, для кардинальных перемен нужно основательно «созреть».
Итак, если ваша степень «созревания» дошла до нужной кондиции, и однажды утром вы почувствовали, что внутренне готовы к переменам, перед вами неизбежно возникнет дилемма – с чего начать этот новый путь. Голодать? Бегать в сумерках по ближайшему полю или стадиону, потому что среди бела дня стеснительно, или купить диск с аэробикой и невпопад повторять движения за резвой ведущей? Можно и так, но надолго хватит немногих. Потому что уж очень велик соблазн простить себе любимой слабость, рухнуть на диван гораздо раньше, чем закончится фитнес тренировка по телевизору, и досматривать изнурительную программу уже лежа или благодарить плохую погоду за то, что появилась уважительная причина пропустить пробежку. Говорю это со знанием дела.
Поэтому лучше менять свой образ жизни в компании единомышленников и под присмотром тренера. Это однозначно дисциплинирует. Просто прийти в фитнес зал и встать в строй вместе со всеми. Такая возможность есть в селах нашего района. В Рощино, в Вострецово, в Богуславце, в Новопокровке с успехом ведутся фитнес занятия для желающих всех возрастов.
На одну такую тренировку в клубе села Богуславец меня привела работа, и уже с первого посещения у меня появилось стойкое ощущение, что здесь я не в последний раз.
Занятия в зале клуба проходят два раза в неделю: вторник и четверг, начиная с 19 часов. Тренируются две группы по одному часу. Из спортивного инвентаря – гимнастические палки или гантели. Отсутствие в зале специальных приспособлений для фитнеса (тренажеры, леера, зеркала и проч.) не мешает занимающимся выкладываться на полную катушку.
Ведет тренировки Альбина Тихонова, человек, влюбленный до предела в свое дело. Она — яркий пример того, что начинать новое никогда не поздно. Когда попадаешь в ее энергетическое поле, все сомнения по поводу своих скромных физических возможностей отпадают сами собой, и ты начинаешь верить, что сможешь так же, как она. А уж после тренировки хочется дать ей «честное пионерское», что впредь не пропустишь ни одного занятия!
Фитнес инструктором Альбина стала два года назад, хобби превратилось в профессию. И вот вчерашний муниципальный служащий — пример для подражания в спортивном зале для многих людей. Альбина прошла курсы Московской школы инструкторов во Владивостоке и Хабаровске. Освоила 11 направлений фитнеса. Каждые три месяца повышает свой профессиональный уровень, обучаясь новому на разных спортивных площадках.
Не стоит думать, что перемены дались ей слишком просто. Достигнуть всего помог целеустремленный характер, терпение, упорный труд. Всю жизнь Альбина была и есть очень активным и спортивным человеком и своим позитивом успешно «заражает» своих учеников.
По словам Альбины, фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте, потому что это и приятно, и полезно. Главное — грамотно и аккуратно войти в тренировочный режим. А вообще, прежде чем начать занятия, нужно лично пообщаться с инструктором. Пройти функциональное тестирование, освоить правильную безопасную технику упражнений, а потом уверенно идти к результату.
— Почему-то посещение спортивного зала изначально многим кажется невозможным, — говорит она. — Барьер чисто психологический. Все думают: чтобы начать заниматься спортом, нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Но здесь не играют роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важны только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг. Сделайте его, и ваше тело отблагодарит вас – вы станете красивее, будете чувствовать себя здоровее и сильнее, чем раньше.
Все идет из головы, поэтому настраивайте себя на позитив. Нельзя приходить на занятия с заведомым ощущением провала.
Предупреждаю: на первых занятиях будет очень сложно, будут мышечные спазмы, но это быстро пройдет. Вы привыкнете получать нагрузки. Если после занятий нет ни малейшей усталости, все получается легко, и не ноют натруженные мышцы, значит, вы что-то делаете не так.
Нагрузки я даю разнообразные, иначе прогресса не будет. При этом главное правило, которому должен следовать тренер, – не навредить. При занятиях важно учитывать физиологические особенности каждого, ничего — через боль. В моем «арсенале» тренировки с кардиоупражнениями. Это всевозможные быстрые и энергичные движения.
Занимаюсь по гимнастике Бубновского, веду группу женщин, которых мучают боли в спине, в коленях. Включаю в занятия атлетик стрейч – растяжка обязательна, функциональный тренинг, а также макумбу – элементы латинского танца.
Люди приходят в основном за хорошей фигурой, чтобы похудеть. Не все это озвучивают, но первопричина именно эта. В основном — женщины, мужчины — очень редкое явление в фитнес группах. Исключение составляют тренажерные залы. Чаще всего мужчины поддерживают своих жен и подруг теоритически, некоторые присоединяются к новому режиму питания в семье.
По поводу питания: никаких диет и отказа от углеводов и жиров, они нужны организму. Питаться дробно и кушать не позднее, чем за 4 часа до сна.
Очень важно не потерять интерес к делу, ведь так легко, перечеркнув все свои усилия, вернуться к состоянию «до». Перестройка организма на здоровый образ жизни – это марафонская дистанция: ее невозможно быстро начать, иначе быстро и закончишь. Если человек никогда не тренировался, нужно начинать с двух раз в неделю. По мере привыкания и адаптации можно переходить на три раза в неделю.
Альбина ведет занятия в Вострецово, Новопокровке и Богуславце. Возрастной разлет ее учеников — от младших классов до группы здоровья постпенсионного возраста. Результаты весьма заразительны и наглядны. Старожилы фитнеса утверждают, что со временем убедительные доводы для собственной совести: «Нет времени, некуда пристроить ребенка и просто не хочу» потеряют свою актуальность, и организм сам начнет напоминать вам, что ему недодали свою порцию физнагрузок. Просто раз и навсегда смириться с тем, что пара часов в неделю у вас занята по умолчанию, и с этим ничего нельзя поделать.
Поэтому надевайте лосины, кроссовки, не забудьте хорошее настроение, и у вас обязательно все получится!
Ольга БЕЦ
(Проект «С-А» «Территория здоровья»)
